Desayuno

• Opción 1: Un tazón de avena con frutas frescas (como fresas, arándanos o plátano) y una cucharada de miel.
• Opción 2: Un batido de proteínas con una porción de espinacas, un plátano, una cucharada de mantequilla de almendra y leche de almendras.
• Opción 3: Tostada integral con aguacate y tomate.
• Opción 4: Café o té sin azúcar.
• Opción 5: Smoothie de frutas (fresas, plátano, y mango) con yogur natural y espinacas.

Media Mañana

• Opción 1: Un yogur natural con un puñado de nueces o almendras.
• Opción 2: Una manzana con una cucharada de mantequilla de maní.

Almuerzo

• Opción 1: Ensalada de pollo (pechuga de pollo a la plancha) con verduras mixtas (lechuga, tomate, pepino, zanahoria) y aderezo de aceite de oliva y vinagre balsámico.
• Opción 2: Quinoa con garbanzos, espinacas y tomates cherry, aderezado con limón y aceite de oliva.
• Opción 3: Wrap de lechuga con pavo, aguacate, tomate y pepino.
• Opción 4: Zanahorias baby con hummus.
• Opción 5: Salmón al horno con espárragos y quinua.
• Opción 6: Ensalada de espinacas con aceite de oliva y limón.

Merienda

• Opción 1: Palitos de zanahoria y pepino con hummus.
• Opción 2: Un puñado de frutos secos y una fruta (como una naranja o un kiwi).
• Opción 3: Un puñado de arándanos y una pequeña barra de granola sin azúcar.

Cena

• Opción 1: Pescado a la plancha (como salmón o merluza) con una guarnición de brócoli al vapor y puré de coliflor.
• Opción 2: Tortilla de claras de huevo con espinacas y champiñones, acompañada de una ensalada de tomate y aguacate.
• Opción 3: Pollo al curry con verduras (pimientos, cebolla, brócoli) y arroz integral.
• Opción 4: Ensalada mixta con pepino, tomate y vinagreta ligera.
• Opción 5: Tortilla de espinacas, champiñones y queso feta.
• Opción 6: Acompañada de una ensalada de rúcula y tomates cherry.

Bebidas

• Agua, infusiones sin azúcar, café negro o con leche vegetal sin azúcar.

Snacks (si es necesario)

• Bastones de apio con queso cottage.
• Un puñado de bayas (como frambuesas o moras).

Consejos adicionales:

1. Hidratación: Asegúrate de beber suficiente agua durante todo el día.
2. Planificación: Prepara comidas en lotes para que sea más fácil llevar la dieta a cabo sin necesidad de cocinar todos los días.