El estiramiento activo de la musculatura del cuádriceps ayuda a reducir la tensión en la parte baja de la espalda y mejora la postura.
Fortalece la pared abdominal
Un core fuerte ayuda a soportar la columna vertebral, lo cual puede aliviar el dolor en la zona lumbar.
Realiza ejercicios de suspensión en barra una vez al día
Este tipo de ejercicio puede ayudar en la rehidratación de los discos intervertebrales, lo cual es beneficioso para la salud de tu espalda.
Cuando te agaches o levantes algo, usa las piernas y no la flexión del tronco
Al agacharnos o cuando intentamos levantar algo, es importante utilizar las piernas y no la flexión del tronco. Esto ayuda a minimizar la tensión en la zona lumbar.
Evita levantar pesos pesados
Evitar levantar pesos pesados es clave para no incrementar la presión sobre el área afectada.