Realiza los ejercicios sobre una superficie cómoda pero firme (esterilla, alfombra gruesa o manta doblada).
Lleva ropa cómoda que permita moverte libremente.
Respira con normalidad. No contengas el aire en ningún momento.
Si un ejercicio duele de forma intensa, detente y prueba otro más suave.
Puedes hacer esta rutina 4 o 5 veces por semana, según tolerancia.
Este plan está diseñado para mejorar la movilidad cervical, reducir la rigidez por artrosis facetaria y aliviar las contracturas musculares de los músculos paravertebrales cervicales y trapecios superior y medio. Todos los ejercicios deben realizarse con suavidad, evitando el dolor. Si alguno de ellos aumenta el dolor, es recomendable disminuir la intensidad o incluso detenerlo.Ver más
La neuropatía del nervio pudendo puede ser debilitante, pero con un plan de rehabilitación adecuado, se puede aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida. A continuación se presenta un plan domiciliario que combina ejercicios específicos, técnicas de relajación y medidas higiénico-dietéticas que te ayudarán a minimizar el dolor neuropático al máximo posible. Son la perseverancia y la rutina las que te harán obtener los resultados que deseas.
Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos que rodean la articulación, mejorar la flexibilidad y la movilidad y reducir el dolor.
Objetivo: Fortalecer los músculos del cuádriceps sin cargar la articulación de la rodilla.
Para evitar el sobreesfuerzo, es mejor empezar con una goma de resistencia ligera o media. Esto proporciona suficiente tensión para los estiramientos sin poner demasiada presión en los músculos ni la zona lumbar.
