La neuropatía del nervio pudendo puede ser debilitante, pero con un plan de rehabilitación adecuado, se puede aliviar el dolor y mejorar la calidad de vida. A continuación se presenta un plan domiciliario que combina ejercicios específicos, técnicas de relajación y medidas higiénico-dietéticas que te ayudarán a minimizar el dolor neuropático al máximo posible. Son la perseverancia y la rutina las que te harán obtener los resultados que deseas.
Recomendaciones & Ejercicios
Ejercicios para Pacientes con Artrosis de Rodilla
Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos que rodean la articulación, mejorar la flexibilidad y la movilidad y reducir el dolor.
1. Elevación de Pierna Estirada (Ejercicio de Cuádriceps)
Objetivo: Fortalecer los músculos del cuádriceps sin cargar la articulación de la rodilla.
- Posición: Tumbado boca arriba, una pierna flexionada con el pie apoyado en el suelo y la otra estirada.
- Ejecución: Eleva lentamente la pierna estirada hasta la altura de la otra rodilla. Mantén la contracción durante 5 segundos y baja lentamente.
- Repeticiones: 10-15 repeticiones por pierna, 3 series.
Estiramientos con Goma Elástica para Dolor Lumbar
Para evitar el sobreesfuerzo, es mejor empezar con una goma de resistencia ligera o media. Esto proporciona suficiente tensión para los estiramientos sin poner demasiada presión en los músculos ni la zona lumbar.
Plan Domiciliario de Rehabilitación: Hernia Lumbar
Objetivo general:
- Reducir el dolor y la inflamación.
- Mejorar la movilidad y la flexibilidad.
- Fortalecer los músculos del core (zona central del cuerpo).
- Prevenir futuros episodios.
Estiramiento de Cuádriceps y Psoas para llegar al Estado Plástico. 3 fases.
Objetivo:
Lograr un estiramiento efectivo de los M. cuádriceps, llevando el músculo a su estado plástico. Al alcanzar este estado el músculo gana longitud y flexibilidad sin volver a su longitud previa al inicio del estiramiento. Al aumentar la longitud de la musculatura cuadricipital, la cadera bascula hacia delante disminuyendo la hiperlordosis lumbar.
Ejercicios para Minimizar el Pinzamiento de las Raíces Nerviosas Lumbares
¿Qué es la Hiperlordosis?
Hiperlordosis y Pinzamiento de las Raíces Nerviosas. La hiperlordosis lumbar es una curvatura excesiva hacia adentro de la columna vertebral a nivel lumbar.