❗ Antes de empezar:
- Realiza los ejercicios sobre una superficie cómoda pero firme (esterilla, alfombra gruesa o manta doblada).
- Lleva ropa cómoda que permita moverte con libertad.
- Respira de forma natural durante todo el ejercicio. No contengas el aire en ningún momento.
- Si un ejercicio provoca dolor intenso, detente y prueba una variante más suave.
- Puedes hacer esta rutina 3 a 5 veces por semana, según tu tolerancia. La constancia es más importante que la intensidad.
- La evidencia científica actual (2025-2026) confirma que el ejercicio activo y progresivo es la estrategia más eficaz para el dolor lumbar crónico, por encima del reposo.
