Estiramiento de Cadera Sentado
Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta. Inclínate hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la cadera y el glúteo. Aguanta durante 10-30 segundos…
¿Cómo estirar el tórax si tienes un trabajo de oficina?
Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia arriba. Inclínate hacia cada lado para estirar los músculos laterales aguantando 30 segundos por cada lado.
Estiramiento de la musculatura aductora de miembros inferiores
Siéntate con las piernas separadas y los pies hacia fuera. Inclínate hacia adelante con los codos en los muslos (en la proximidad de la…
Estiramiento de Antebrazos si trabajas en una oficina
Extiende un brazo y gira la mano hacia abajo. Usa la otra mano para tirar suavemente de los dedos hacia ti. Aguanta durante 10-30…
Estiramiento de Flexores de Cadera para trabajadores de oficina
Da un paso hacia atrás con una pierna. Baja ambas rodillas hasta sentir el estiramiento en la cadera delantera. Aguanta durante 10-30 segundos y…
Ejercicios de estiramiento de cuello para trabajadores de oficina
Siéntate con la espalda recta. Inclina la cabeza hacia un lado y hacia otro, hacia atrás y hacia delante mientras sujetas la silla con…
Cómo estirar oblicuos del abdomen y el cuadrado lumbar si tienes trabajo de oficina
Siéntate con los pies en el suelo. Gira suavemente el torso hacia un lado, utilizando las manos para profundizar el estiramiento. Mantén durante 10-30…
Estiramientos de espalda para trabajadores de oficina
Estiramiento de Espalda: Estira los brazos hacia adelante y cruza los antebrazos. Rota las manos con las palmas hacia afuera y entrelaza los dedos.…
Estiramientos de hombros para trabajadores de oficina
Estiramiento de Hombros: De pie o sentado con la espalda recta. Levanta los hombros hacia las orejas, aprieta y suelta. Repite de 8 a…
Estiramientos de pecho para trabajadores de oficina
Estiramiento de Pecho: De pie con los pies separados al ancho de los hombros. Mueve los brazos hacia atrás y entrelaza los dedos. Levanta…
