Recomendaciones y Ejercicios – Página 2 – QDolor

Unidad del Dolor Hospital Quirónsalud Málaga

Recomendaciones & Ejercicios

Dolor lumbar 3. Estiramiento de Cuádriceps y Psoas para llegar al Estado Plástico. 3 fases.

Objetivo:

Lograr un estiramiento efectivo de los M. cuádriceps, llevando el músculo a su estado plástico. Al alcanzar este estado el músculo gana longitud y flexibilidad sin volver a su longitud previa al inicio del estiramiento. Al aumentar la longitud de la musculatura cuadricipital, la cadera bascula hacia delante disminuyendo la hiperlordosis lumbar.

Dolor lumbar 4. Ejercicios para Minimizar el Pinzamiento de las Raíces Nerviosas Lumbares

¿Qué es la Hiperlordosis?

Hiperlordosis y Pinzamiento de las Raíces Nerviosas. La hiperlordosis lumbar es una curvatura excesiva hacia adentro de la columna vertebral a nivel lumbar.

DIETA EJEMPLO < 1500 Kcal

Consejos para Perder Peso con Dolor Invalidante

1. Consulta Médica y Profesional

Evaluación Inicial: Consulta con tu médico endocrinólogo o un profesional de la salud para evaluar tu condición y recibir recomendaciones personalizadas.
Apoyo Profesional: Considera trabajar durante el proceso con un dietista o nutricionista especializado en manejo de peso y dolor crónico.

Dolor lumbar 6. Tabla de Inversión para patología discal

Indicaciones:

Alivio del Dolor:
- Para reducir el dolor causado por la compresión nerviosa en la hernia discal.
- Mejorar la circulación en la columna vertebral.
Descompresión Espinal:
- Ayuda a aliviar la presión sobre los discos intervertebrales.
- Reduce la presión en las raíces nerviosas y en la médula espinal.
Mejora de la Flexibilidad:
- Aumenta la movilidad de la columna vertebral.
- Ayuda a reeducar la postura corporal.
Relajación Muscular:
- Reduce la tensión muscular en las región lumbar y dorsal.
- Combinado con una respiración pausada y controlada, promueve la relajación general.
Prevención de la Cirugía:
- Puede ser una alternativa no invasiva para evitar procedimientos quirúrgicos.
- Ayuda en la rehabilitación post-quirúrgica en casos seleccionados. Si has sido intervenido de la columna vertebral consulta antes a tu médico especialista.

Ver más

Estiramiento de Cadera Sentado

Cruza un tobillo sobre la rodilla opuesta.
Inclínate hacia adelante hasta sentir el estiramiento en la cadera y el glúteo.
Aguanta durante 10-30 segundos y repite con la otra pierna.

¿Cómo estirar el tórax si tienes un trabajo de oficina?

Entrelaza los dedos y estira los brazos hacia arriba.
Inclínate hacia cada lado para estirar los músculos laterales aguantando 30 segundos por cada lado.

Estiramiento de la musculatura aductora de miembros inferiores

Siéntate con las piernas separadas y los pies hacia fuera.
Inclínate hacia adelante con los codos en los muslos (en la proximidad de la cara interna de la rodilla).
Presiona suavemente hacia fuera para estirar los músculos aductores.

Estiramiento de Antebrazos si trabajas en una oficina

Extiende un brazo y gira la mano hacia abajo.
Usa la otra mano para tirar suavemente de los dedos hacia ti.
Aguanta durante 10-30 segundos y repite con el otro brazo.

Estiramiento de Flexores de Cadera para trabajadores de oficina

Da un paso hacia atrás con una pierna.
Baja ambas rodillas hasta sentir el estiramiento en la cadera delantera.
Aguanta durante 10-30 segundos y repite con la otra pierna.