Ejercicios para Pacientes con Artrosis de Rodilla
Estos ejercicios tienen como objetivo fortalecer los músculos que rodean la articulación, mejorar la flexibilidad y la movilidad y reducir el dolor. 1. Elevación…
Dolor lumbar 1. Estiramientos con Goma Elástica para Dolor Lumbar
Para evitar el sobreesfuerzo, es mejor empezar con una goma de resistencia ligera o media. Esto proporciona suficiente tensión para los estiramientos sin poner…
Dolor lumbar 3. Estiramiento de Cuádriceps y Psoas para llegar al Estado Plástico. 3 fases.
Objetivo: Lograr un estiramiento efectivo de los M. cuádriceps, llevando el músculo a su estado plástico. Al alcanzar este estado el músculo gana longitud…
Dolor lumbar 4. Ejercicios para Minimizar el Pinzamiento de las Raíces Nerviosas Lumbares
¿Qué es la Hiperlordosis? Hiperlordosis y Pinzamiento de las Raíces Nerviosas. La hiperlordosis lumbar es una curvatura excesiva hacia adentro de la columna vertebral…
Estilo de vida saludable para el dolor de las extremidades inferiores
Uso de Calzado Adecuado: Utilizar zapatos con buen soporte y amortiguación para reducir la carga sobre las rodillas. Control de Peso: Mantener un peso…
Recomendaciones alimenticias para el dolor de las extremidades inferiores
Colágeno y Gelatina: Consumir caldos de huesos y gelatinas. Cúrcuma. De gran ayuda para mejorar la salud articular. Ácidos Grasos Omega-3: Pescados grasos, nueces…
Ejercicios NO recomendados para el dolor de las extremidades inferiores
Impacto Alto: Correr en superficies duras, saltar o deportes de impacto pueden empeorar el dolor de rodilla. Levantamiento de Pesas Pesadas: Evitar el levantamiento…
Ejercicios recomendados para el dolor de las extremidades inferiores
Fortalecimiento del Cuádriceps: Ejercicios como las sentadillas con peso corporal y los levantamientos de pierna recta estando sentado en una silla. Estiramiento de los…