Dolor lumbar 1. Estiramientos con Goma Elástica para Dolor Lumbar
Para evitar el sobreesfuerzo, es mejor empezar con una goma de resistencia ligera o media. Esto proporciona suficiente tensión para los estiramientos sin poner…
Dolor lumbar 2. Plan Domiciliario de Rehabilitación: Hernia Lumbar
Objetivo general: Reducir el dolor y la inflamación. Mejorar la movilidad y la flexibilidad. Fortalecer los músculos del core (zona central del cuerpo). Prevenir…
Dolor lumbar 3. Estiramiento de Cuádriceps y Psoas para llegar al Estado Plástico. 3 fases.
Objetivo: Lograr un estiramiento efectivo de los M. cuádriceps, llevando el músculo a su estado plástico. Al alcanzar este estado el músculo gana longitud…
Dolor lumbar 4. Ejercicios para Minimizar el Pinzamiento de las Raíces Nerviosas Lumbares
¿Qué es la Hiperlordosis? Hiperlordosis y Pinzamiento de las Raíces Nerviosas. La hiperlordosis lumbar es una curvatura excesiva hacia adentro de la columna vertebral…
Dolor lumbar 6. Tabla de Inversión para patología discal
Indicaciones: Alivio del Dolor: Para reducir el dolor causado por la compresión nerviosa en la hernia discal. Mejorar la circulación en la columna vertebral.…
Dolor lumbar 5. Fortalece la pared abdominal para mejorar tu Dolor Lumbar y su pronóstico
Un core fuerte ayuda a estabilizar la columna vertebral, lo cual puede frenar y incluso reducir el avance de la patología lumbar que está…
Dolor lumbar 7. Realiza ejercicios de suspensión en barra una vez al día
Si no puedes utilizar una tabla de inversión o no dispones de ella, recomendamos como alternativa la suspensión en barra. Cuélgate sujetándote con las…
Cuando te agaches o levantes algo, usa las piernas y no la flexión del tronco
Al agacharnos o cuando intentamos levantar algo, es importante utilizar las piernas y no la flexión del tronco. Esto ayuda a minimizar la tensión…
Evita levantar pesos pesados
Evitar levantar pesos pesados es clave para no incrementar la presión sobre el área afectada.