Dolor lumbar 1. Estiramientos con Goma Elástica para Dolor Lumbar
Para evitar el sobreesfuerzo, es mejor empezar con una goma de resistencia ligera o media. Esto proporciona suficiente tensión para los estiramientos sin poner…
Dolor lumbar 2. Plan Domiciliario de Rehabilitación: Hernia Lumbar
Objetivo general: Reducir el dolor y la inflamación. Mejorar la movilidad y la flexibilidad. Fortalecer los músculos del core (zona central del cuerpo). Prevenir…
Dolor lumbar 3. Estiramiento de Cuádriceps y Psoas para llegar al Estado Plástico. 3 fases.
Objetivo: Lograr un estiramiento efectivo de los M. cuádriceps, llevando el músculo a su estado plástico. Al alcanzar este estado el músculo gana longitud…
Dolor lumbar 4. Ejercicios para Minimizar el Pinzamiento de las Raíces Nerviosas Lumbares
¿Qué es la Hiperlordosis? Hiperlordosis y Pinzamiento de las Raíces Nerviosas. La hiperlordosis lumbar es una curvatura excesiva hacia adentro de la columna vertebral…
Dolor lumbar 6. Tabla de Inversión para patología discal
Indicaciones: Alivio del Dolor: Para reducir el dolor causado por la compresión nerviosa en la hernia discal. Mejorar la circulación en la columna vertebral.…
Recetas y modificaciones a la hora de cocinar en casa
Opta por recetas que requieran menos tiempo de preparación y cocción. Por ejemplo, en lugar de un pavo entero, puedes preparar un pollo más…
Estilo de vida saludable para el dolor lumbar
Postura Correcta: Mantener una buena postura al estar sentado y de pie. Utilizar sillas ergonómicas y apoyar bien la espalda. Uso de Tablas de…
Recomendaciones alimenticias para el dolor lumbar
Antiinflamatorios Naturales: Alimentos ricos en omega-3 como el salmón, nueces y semillas de chía. Incorporar cúrcuma y jengibre en la dieta. Hidratación Adecuada: Mantener…
Ejercicios NO recomendados para el dolor lumbar
Levantamiento de Pesas Pesadas: Evitar ejercicios que impliquen levantar cargas pesadas o con mala técnica, ya que pueden exacerbar el dolor. Deportes de Alto…
Ejercicios Recomendados para el Dolor Lumbar
Fortalecimiento del Core: Ejercicios de estabilización como el puente, planchas y bird-dog son fundamentales para fortalecer los músculos abdominales y lumbares. Estiramientos: El estiramiento…