Ejercicios en Casa para Fortalecer el Core Abdominal y Lumbar
❗Antes de empezar: Realiza los ejercicios sobre una superficie cómoda pero firme (esterilla, alfombra gruesa o manta doblada). Lleva ropa cómoda que permita moverte…
Dolor lumbar 1. Estiramientos con Goma Elástica para Dolor Lumbar
Para evitar el sobreesfuerzo, es mejor empezar con una goma de resistencia ligera o media. Esto proporciona suficiente tensión para los estiramientos sin poner…
Dolor lumbar 2. Plan Domiciliario de Rehabilitación: Hernia Lumbar
Objetivo general: Reducir el dolor y la inflamación. Mejorar la movilidad y la flexibilidad. Fortalecer los músculos del core (zona central del cuerpo). Prevenir…
Dolor lumbar 3. Estiramiento de Cuádriceps y Psoas para llegar al Estado Plástico. 3 fases.
Objetivo: Lograr un estiramiento efectivo de los M. cuádriceps, llevando el músculo a su estado plástico. Al alcanzar este estado el músculo gana longitud…
Dolor lumbar 4. Ejercicios para Minimizar el Pinzamiento de las Raíces Nerviosas Lumbares
¿Qué es la Hiperlordosis? Hiperlordosis y Pinzamiento de las Raíces Nerviosas. La hiperlordosis lumbar es una curvatura excesiva hacia adentro de la columna vertebral…
Dolor lumbar 6. Tabla de Inversión para patología discal
Indicaciones: Alivio del Dolor: Para reducir el dolor causado por la compresión nerviosa en la hernia discal. Mejorar la circulación en la columna vertebral.…
Recetas y modificaciones a la hora de cocinar en casa
Opta por recetas que requieran menos tiempo de preparación y cocción. Por ejemplo, en lugar de un pavo entero, puedes preparar un pollo más…
Estilo de vida saludable para el dolor lumbar
Postura Correcta: Mantener una buena postura al estar sentado y de pie. Utilizar sillas ergonómicas y apoyar bien la espalda. Uso de Tablas de…
Recomendaciones alimenticias para el dolor lumbar
Antiinflamatorios Naturales: Alimentos ricos en omega-3 como el salmón, nueces y semillas de chía. Incorporar cúrcuma y jengibre en la dieta. Hidratación Adecuada: Mantener…
Ejercicios NO recomendados para el dolor lumbar
Levantamiento de Pesas Pesadas: Evitar ejercicios que impliquen levantar cargas pesadas o con mala técnica, ya que pueden exacerbar el dolor. Deportes de Alto…